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妊娠しやすくするには?生活習慣・環境を見直そう!

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取り入れたい食材や栄養素

妊活中に是非取り入れていきたい食材や、栄養素などをご紹介していきますので、食生活改善の参考にしてみてください。

生命の源と呼ばれる食材

みなさんは、生命の源と呼ばれている食材がある事を知っていますか?実はこの食材は、とても身近なものです!それは【卵】なのです。特に女性の排卵日には、卵を摂取するのがとても良いと言われています。

卵にはとても質の良いタンパク質、ビタミン、ミネラルが含まれており、排卵の時に積極的に食べることで、女性ホルモンが刺激を受けて、妊娠への良い影響を受けることができます。

鶏卵はもちろん、いくら、キャビアといった魚卵にもとても豊富な栄養素が含まれていますので、積極的に食べてもらいたい食材です。しかし注意してもらいたいのは、卵ばかりをたくさん食べてもらっては困るということです。バランスが偏りますし、卵をあまり過剰に摂取するのは、逆に良くないと言えますので、気を付けましょう。

積極的に摂取したい栄養

出典:妊婦さんに必要な10種の栄養素まとめ

葉酸

妊娠を望む女性であれば、1度は聞いたことがあるかと思います。葉酸は妊娠する前から摂取しておくことが推奨されています。妊娠をした際に、お腹の中の胎児が心臓や肺や脳などをつくるために、とても役立つ栄養素だと言われています。

食材の中にも葉酸は含まれていますが、なかなか多くを摂取することは難しく、食べ過ぎても葉酸はあまり摂取できないという結果になる事があります。ですから葉酸を妊活で取りいれたい場合には、サプリメントなどで補うと効率的です。

鉄分

妊娠する前であれば、1日に600㎎の鉄分が必要なのですが、妊娠をしたら1日に1000㎎も必要になるという栄養素です。鉄分は食事の中に取り入れることができます。煮干しやレバー、大豆、プルーンが代表的なところです。

貧血になりやすい女性の身体は、このような食材やサプリメントなどで鉄分を補う事が理想的です。

カルシウム

とても大事な栄養素がカルシウムです。骨の成分になるもので、骨と歯で99%、血液と退役に1%の割合で人間の身体にあるものになります。カルシウムが不足していくと、骨が弱くなり体が不調を感じるようになります。

カルシウムが豊富に含まれる牛乳やチーズなどの乳製品を食生活でも取り入れるといいでしょう。もちろん苦手で食事には入れられないという人は、サプリメントで補ってもいいでしょう。

 - 栄養と運動

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